關於第五趾骨基部撕裂性骨折（下）
哈囉各位看官們大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
又到了週末迎接禮拜一上班的時候啦，這個時候更想買醉不醉不歸（？）
上次有提到說，小妹我在年初的時候第五趾骨基部撕裂性骨折。
而在骨折之後的六週就恢復到可以出國跑跳了，到底是做了什麼樣的治療和訓練呢？
腳踝平常做的事真的太多了，踝關節提供我們協調、平衡、反應、支撐體重、以及靈活度。
少了穩定度，就很容易受傷，被說是玻璃腳踝也不為過呀～
而基本上腳踝的穩定度提供來自：
1. 本體感覺
2. 韌帶
3. 肌力
所以小妹就針對這幾項來教大家如何在家裡可以訓練（要在不會疼痛的狀況下執行唷～）
當然這些運動是在亞急性期過後的時間比較適合，沒受傷也是可以做，如果日常有在打球或者運動的，這些也可以幫助讓踝關節的穩定度更好，提升運動表現唷！
圖一、 單腳站立訓練
這個動作可以在睜眼以及閉眼的動作下去執行，當然閉眼的狀況下更可以提高難度唷～
而外可以再加上墊腳尖的動作，而踮腳尖會腳踝做出更困難的動作，需要更多的穩定去平衡維持站立。
圖二、半蹲運動
這和一般深蹲的動作不太一樣，會墊起腳尖來，多加去訓練我們的脛後肌還有比目魚肌。
為什麼要特別在加做這個呢，因為在腳踝受傷之後，也會讓足底有疼痛的情形，小妹當初就有這個問題發生，因此也是花了一番功夫去加強呀。
圖三、單腳站摸腳趾頭運動
這個動作會比較有挑戰性，請受傷的腳單腳站，再用對側手向前彎腰去摸到腳指頭，同時間會有單腳平衡、以及小腿還有大腿的肌力訓練，當然可以再加一點重量，例如抱小孩（報警唷），或者男朋友的PS4（喂）～
這些運動都可以在家裡做，等公車等捷運的時候也非常適合，如果我看到應該會拍手叫好而不是報警抓你（開玩笑）。
最後，如果有任何問題歡迎舉高雙手墊起腳尖提問唷～
Reference: Prehab exercises
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